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2017除夕 圖、文／GQ
臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！
1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量
很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過全家年菜預購肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。
2. 身體的平衡非常重要
臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。
3. 姿勢決定訓練的部位
臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！
4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害
做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。
5. 臥推的速度決定成長的速度
健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。
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〔記者劉婉君／台南報導〕台南市崇明國小有位「Google先生」，美國耶魯大學碩士學歷的英語專長替代役鄭劭宇，為Google公司資深工程師，利用手機科技顛覆學習，引進美國最新教學軟體，配合自創課程、依學生程度量身訂做教材，讓所有學童不論程度，都能全程參與學習。作答像玩遊戲，也提升學生的學習興趣。鄭劭宇被學校師生暱稱「Google先生」，他認為，科技輔助教學不再需要購買大批設備，只要老師有智慧型手機，學生人手一張紙，一樣可以顛覆教學，團體班教學中，程度較差的同學往往被遺忘，長期跟不上進度，便喪失學習的動力，且台灣學生較不習慣發表自己的意見，導致老師很難隨時完全掌握到所有學生的學習狀況，要改善這個問題，必須設法在教學過程中隨時進行評量，而評量必須以概念為單位，而不是以課堂為單位。他運用線上免費即時問答系統，老師只需要為每位學生列印一張有專屬條碼的正方形小卡片，當學生作答時將條碼四邊的其中一邊朝上舉好，老師利用智慧型手機的相機往台下一掃，全班學生的答題情況就會即時透過網路傳送到網頁上，再透過單槍投影機投影給學生。所有同學答題完畢後，老師在電腦上公佈答案，每位學生馬上能知道是否答對，系統還會將每題的答題情況立即做成圖表統整，讓老師可以立即掌握教學成效，即時修正教學方向。長期居住在紐約市的鄭劭宇，也以童書的方式製作多媒體投影片，從當地居民的日常介紹紐約客生活。
（中央社記者鄭景雯台北5日電）政黨輪替後，政治因素導致陸客來台人數下降，公益平台文化基金會董事長嚴長壽認為這是危機也是轉機，建議政府可開放香港、台東直飛，認為台灣應「看到自己優點、重新包裝」。 嚴長壽今天舉行「在世界地圖上找到自己」新書發表會，他表示，當看到世界變化，但台灣卻走向僵化且看不到未來的迷霧當中，「台灣最大問題，我們困頓在政治糾葛中，都在追究過去的事情，但沒有往前看的目標」。 嚴長壽先是從教育體系談起，認為技職學校老師為了要升等，原本可以教技術的老師，最後可能變成三流的學術化教授，大學最後變成討好學生而不是做學問的地方。 提及兩岸問題，嚴長壽認為政府觀念的改變很重要，尤其當現在政府提南進政策，早在20年前就有，「但根本不應該說，一旦說南進，就是和大陸說我不和你做朋友」。 陸客也因政黨輪替關係，來台人數逐漸減少，嚴長壽倒是建議政府應該開放香港、台東直飛，讓香港人可短時間內到台東旅遊，甚至在台東租辦公室，一邊工作一邊旅遊，也能吸引一些住在香港的歐美人士來台，他認為台灣應「看到自己優點、重新包裝」。1060105
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